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                减肥从心开始


                很多人减肥失败,是因为对“心”不够重视。要想成功减肥,思想、精神和心态上的准备至关重要。道理很简单,人的一切行为都是受大脑指挥的;因此,首先必须在思想上非常明确并做合理的预期,才能使具体的实施行动更有效。

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                减肥不是阶段性任务,而是培养全新的生活习惯

                减肥并不是只要完成几个月或者一段时间的“减肥任务”,瘦了以后就可以高枕无忧了。

                很可能因为瘦了后又回到以前的生活方式而反弹。所以在减肥前一定要明确减肥是在培养一种新的生活习惯,绝不是阶段性的任务,并围绕此实施合理的行动,避免极端化。

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                万事开头难,减肥初期重要的是培养习惯和意志力,寻找动力

                减肥初期良好的习惯和意志力的培养肯定是痛苦的。我们可以使用一些方法和技巧,增加乐趣,更好的熬过最难的初期。比如在家里多放点健身明星海报,在周围寻找处在同阶段的减肥者,互相激励。购买运动装备、书籍等。购买相关物品不但能最快速地提升兴趣,还能对自己有所牵制,因为买的东西越多,放弃的成本越大,就会逼自己坚持。

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                尽量别做破坏自律习惯的事情

                减肥是一种全新生活习惯的培养,而培养一个习惯的成本远大于破坏他。偶尔偷懒一次不运动或者偶尔一次乱吃东西,虽然对减肥效果影响不大,但是却大大破坏了生活习惯,有第一次就会有第二次,第三次,长此以往,自律习惯就会崩塌。所以一定要严于律己,坚持自律。

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                但是也不能过度严苛给自己造成不愉快,如果因为工作、孩子或者突发情况而破坏一次习惯,也不要有太大压力,不良情绪也会在很大程度上破坏自律习惯。所以要在自己能控制的范围内坚持控制自己。

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                培养对减肥成功的渴望

                要做成一件事,对成功的渴望是极为重要的。渴望是无限动力的源泉,能让你克服一切别人觉得痛苦的事情。所以在减肥上,要给自己定一个目标,并让自己有强烈的愿望去实现它,这样你将拥有更大的克服痛苦的动力。

                不建议把瘦多少斤作为目标。减肥减去的是脂肪,肌肉和水分的流逝造成的体重下降没有任何意义。而且,太有目的性的话反而不利于大局。

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                如何制定目标

                目标不能太大,因为无法实现会破坏情绪,从而破坏自律导致放弃;但也不能太小,那样很容易满足,动力减弱。建议可以以身边某个身材比较好的人为目标,努力去超越他。如果某一天超越了他,就立刻更换一个目标,继续努力,这样动力才不会衰减,自己也会越来越优秀。

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                顺其自然、放平心态,不要执着于结果

                有句名言说的好,竭尽所能之后的不请求,而非两手一摊不作为。这里的顺其自然,不是让大家不严格要求自己,而是放平心态。减肥本来就不是一件容易的事情,有太多不可控因素。也有减肥一时成功,却因为突发情况反弹或者倒退。这是就要保持平和的心态反而能让自己坚持下去。情绪的破坏是自律习惯崩溃的罪魁祸首。

                不要执着于结果。减肥不是为了减肥,其实,坚持下去就会发现减肥的过程其实有更大的财富和快乐。

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                不要本末倒置

                人生不是只有减肥一件事,身材也只是人生一小部分。如果本末倒置,为减轻体重,把家庭、事业、人际关系弄得一团乱,拥有‘’完美身材”又有什么意义。减肥是为了让我们生活的更加快乐幸福,拥有更好地生活质量。如果为了减肥让自己不快乐,生活质量下降,就是本末倒置,得不偿失。

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                与时俱进

                任何事情,只有与时俱进,才能走得更远。减肥也是一样。从科学角度分析,随着减肥任务的进行,人体的脂肪含量、代谢水平、运动能力都会改变,需要及时调整自己的运动和饮食计划;不然,轻则效果不好,遇到瓶颈,影响情绪,重则损伤身体,这都会到导致放弃。

                反之,万一生活忙碌或者有事,运动次数或时间强度下降,饮食结构不适时调整,也会影响效果。

                具体怎么改变、怎么实施,这里没有很具体的方法。因为每个人的状况有所差别太大,生活环境也不同,只有自己去研究和感悟并不断尝试。当然,也可以请一个私教帮助你改变,云杉健身的私教可是很专业的。

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                不要骄傲自满

                减肥是一个长久的任务,现在取得一定的成果绝不代表长久一直能这样。得意自满很容易自我膨胀,放松自律开始倒退,从而丧失减肥效果。

                 


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