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          刚开始健身?看看这些健身必备常识



               健身爱好者必备的健身常识!



          健身

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          健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。

          可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。


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          运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反映,

          让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生。


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          如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,

          这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失。


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          运动后要进行至少5—10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天迟发性肌肉疼痛。



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          增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,

          比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。


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          减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。

          身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。


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          健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。


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          酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,

          如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。


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          训练后30分钟内不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。



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          力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。

           

          锻炼结束后请将机械放回原位。


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          健身训练可以随时随地的,

          比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。


          决定要开始健身前最好先做一个简单的体能评估,这个可以找健身房的教练帮你做。



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          好的健身效果离不开好的休息,请每天最好在晚上11点前睡觉。


          人变胖不是一两天就变胖,所以想要变瘦也是一样,

          运动带来的外形改变需要时间,所以坚持下去最重要。


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          早上锻炼好还是晚上锻炼好至今没有定论,

          找出最适合自己的时间就是最好的训练时间。


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          健身频率练一天休息一天就好,没有必要每天都练,

          毕竟你还有家人、朋友、工作和生活,

          健身不是全部,只是生活的一部分。


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